Las largas horas de sol y los días más cálidos de la primavera le inspiran, ¿verdad? Hace que quieras volver a ponerte en forma, deshacerte de los kilos que has cogido durante el invierno (y el encierro) para poder correr en verano sintiéndote más ligero y con menos ganas de tirarte al suelo o volver a casa dolorido.
No te importa sólo verte bien. Quieres sentirte bien.
Es bien sabido que el ejercicio libera endorfinas. Estas hormonas te hacen sentir bien porque ayudan a controlar el dolor y el estrés. Esto explica la euforia que todos sentimos después del ejercicio. La euforia post-entrenamiento es en realidad una mezcla de dopamina, noradrenalina y serotonina.
Todos estos nombres difíciles de pronunciar son hormonas de la felicidad, sustancias químicas del cerebro que desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo.
Trabajar y estudiar en casa tiene sus ventajas. Menos tiempo para vestirse e ir al trabajo o a la universidad, y más tiempo para desayunar. Sigues conociendo a la misma gente. Y las diferentes personalidades que hacen girar el mundo son más o menos lo mismo para ti. Además, siempre tienes la misma cantidad de trabajo para terminar.
Todo esto puede acumularse en tu cabeza y necesitas deshacerte de este estrés. Incluso si no tiene un objetivo específico de fitness o de pérdida de peso, programe un entrenamiento en su día tan a menudo como sea posible durante la semana para que su sangre fluya. Es bueno para ti.
Aquí tienes nuestros consejos y accesorios para tus entrenamientos.
En primer lugar, piense a largo plazo
La temporada de primavera y verano puede provocarnos la fiebre del fitness. Las inscripciones se disparan. En este momento es cuando los gimnasios suelen ver que llegan nuevas personas (o que los antiguos clientes vuelven de repente). Lo mismo ocurre en el periodo de Año Nuevo.
Antes de sumergirse en las membresías y suscripciones, pregúntese si este ejercicio o entrenamiento es algo que usted puede mantener. Por ejemplo, si te apuntas a una clase online que se reúne a una hora determinada, ¿puedes cumplirla? ¿Te ayudará el horario a motivarte y disciplinarte? Si es así, ¡genial!
¿O los días y horarios fijos le atrapan? Quizá tus días sean más fluidos porque eres autónomo y puedes faltar a clase si tienes tareas que hacer.
En ese caso, quizá necesites algo que puedas hacer en tu tiempo libre.
Encuentre algo que le guste hacer
Si te encuentras con que siempre dejas de hacer ejercicios con pesas y con el peso del cuerpo, es posible que no te gusten. Lo mismo ocurre con cualquier tipo de ejercicio. Deja de castigarte y encuentra algo que te guste.
Se sorprenderá. Seguramente sigue buscando esos ejercicios rápidos pero intensos y eficaces.
PERO... ¿de qué sirven los ejercicios de 7 o 15 minutos si no los haces? Mientras que cuando algo te gusta, no te importa, no notas el tiempo que le dedicas y estás deseando hacerlo cada día.
Sea cual sea el entrenamiento que elijas -ya sea yoga, danza, Zumba, pilates, barre, spinning o simplemente montar en una bicicleta estática con distintos niveles de intensidad y resistencia-, necesitas practicarlo con frecuencia y regularidad. Una vez a la semana no es suficiente. Hay que hacer ejercicio con frecuencia y regularidad.
Por ejemplo, hay una razón por la que la gente compra bicicletas de ejercicio y bicicletas de montaña. Es un entrenamiento cardiovascular eficaz y muy divertido. ¡45 minutos pueden pasar rápidamente mientras trabajas las piernas!
Prueba estoSoporte de bicicleta para el iPhone y monta tu teléfono en tu bicicleta estática. Puedes ver Netflix o seguir un entrenamiento en bicicleta desde una aplicación. No es necesario que compres un Pelotón. Disfruta de tu moto.
O si realmente quieres dar un paseo, sigue tu progreso y ruta con esto bolsa impermeable para bicicletas y motos.
¿Te gusta correr? Evita los bolsillos abultados y utiliza brazaletes.
Establece un ritmo constante, descansa y recupera
Recuerda que debes empezar poco a poco. Si te enamoras de correr, saltar a la cuerda, montar en bicicleta o hacer pesas, tómatelo con calma para evitar el dolor.
Siga el calentamiento y las repeticiones recomendadas. Busca el método adecuado y aplícalo. Esto es muy importante.
Recuerde que la coherencia es la clave. La constancia se esfuma si entrenas hoy y luego tienes que saltarte el resto de la semana porque estás lesionado o demasiado dolorido para moverte.
Utiliza esto trípode todo terreno para montar tu teléfono en cualquier lugar de la casa o al aire libre y ver tus vídeos de entrenamiento con comodidad. Tanto si estás tumbado en el suelo haciendo yoga como si estás de pie al aire libre a punto de saltar la cuerda, el trípode te permite colocar el teléfono a la altura de los ojos.
No pierda de vista todo esto. Entrenamiento cruzado. Diviértete.
Llevar un registro no sólo significa anotar las sesiones y las distancias recorridas. También se trata de programar un entrenamiento cruzado para conseguir la máxima forma física y no aburrirse con las mismas rutinas.
Llevar un registro también te ayuda a recordar los movimientos que te gustan. Pronto, tus entrenamientos se adaptarán exactamente a tus preferencias. Puede que odies los burpees, pero te encantan los swings dinámicos con kettlebell.
Y tal vez empieces con 25 sentadillas, pero luego progreses a 125. Es estupendo ver tus progresos. Te motiva para seguir adelante y no retroceder.
