Die langen Sonnenstunden und die wärmeren Tage im Frühling inspirieren Sie, nicht wahr? Das weckt in Ihnen den Wunsch, sich in Form zu bringen, die Pfunde zu verlieren, die Sie sich über den Winter (und die Enge) angefuttert haben, damit Sie im Sommer leichter laufen können und sich weniger geneigt fühlen, sich auf dem Boden auszubreiten oder leidend nach Hause zu gehen.
Ihnen ist es nicht wichtig, einfach nur gut auszusehen. Sie wollen sich gut fühlen!
Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung Endorphine freisetzt. Diese Hormone sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen, weil sie dabei helfen, Schmerzen und Stress zu bewältigen. Das erklärt auch die Euphorie, die wir alle nach dem Sport empfinden. Die Euphorie nach dem Training ist eigentlich eine Mischung aus Dopamin, Noradrenalin und Serotonin.
All diese schwer auszusprechenden Namen stehen für Glückshormone, chemische Substanzen im Gehirn, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung spielen.
Zu Hause zu arbeiten und zu lernen hat seine Vorteile. Sie verbringen weniger Zeit damit, sich anzuziehen und zur Arbeit oder zur Universität zu fahren, und haben mehr Zeit für das Frühstück! Sie treffen immer die gleichen Leute. Und die verschiedenen Persönlichkeiten, die die Welt am Laufen halten, passen mehr oder weniger zu Ihnen. Sie haben auch immer die gleiche Menge an Arbeit zu erledigen.
All das kann sich in Ihrem Kopf ansammeln und Sie müssen diesen Stress abbauen! Auch wenn Sie kein besonderes Ziel haben, fit zu werden oder Gewicht zu verlieren, sollten Sie so oft wie möglich in der Woche eine Trainingseinheit in Ihren Tag einbauen, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Das ist gut für Sie!
Hier finden Sie unsere Tipps und Zubehör für Ihr Training!
Zunächst einmal: Denken Sie langfristig
Die Frühlings- und Sommersaison kann uns mit dem Fitnessfieber anstecken. Die Anmeldungen explodieren förmlich. In dieser Zeit kommen in der Regel neue Leute in die Fitnessstudios (oder ihre alten Kunden kehren plötzlich zurück). Dies ist übrigens auch in der Zeit um Neujahr der Fall.
Bevor Sie sich in Mitgliedschaften und Abonnements stürzen, sollten Sie sich fragen, ob diese Übung oder Trainingseinheit etwas ist, das Sie können. aufrechterhalten können. Wenn Sie sich zum Beispiel für einen Online-Kurs anmelden, der sich zu einer bestimmten Uhrzeit trifft, können Sie sich dann daran halten? Hilft Ihnen der Stundenplan dabei, sich zu motivieren und zu disziplinieren? Wenn ja, perfekt!
Oder würden Sie durch feste Tage und Zeiten in eine Falle gelockt? Vielleicht sind Ihre Tage flüssiger, weil Sie freiberuflich tätig sind und Sie vielleicht Stunden versäumen, wenn Aufgaben auf Sie zukommen.
In diesem Fall brauchen Sie vielleicht etwas, das Sie in Ihrer Freizeit erledigen können.
Finden Sie etwas, das Sie gerne tun
Wenn Sie sich immer wieder dabei ertappen, dass Sie die Kraft- und Körpergewichtsübungen ausfallen lassen , kann es sein, dass sie Ihnen keinen Spaß machen. Dasselbe gilt für alle Arten von Übungen. Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, und finden Sie heraus, was Ihnen Spaß macht!
Sie werden überrascht sein! Wahrscheinlich sind Sie immer noch auf der Suche nach diesen schnellen, aber intensiven und effektiven Übungen.
ABER ... was nützen Ihnen 7- oder 15-minütige Übungen, wenn Sie sie nicht machen? Während es Sie, wenn Ihnen etwas gefällt, nicht stört, Sie nicht merken, wie viel Zeit Sie damit verbringen, und Sie sich jeden Tag darauf freuen, es zu machen!
Egal, für welches Workout Sie sich entscheiden - ob Yoga, Tanz, Zumba, Pilates, Barre, ein Spinning-Kurs oder einfach nur Heimtrainerfahren mit wechselnden Intensitäts- und Widerstandsstufen - Sie sollten häufig und regelmäßig üben. Einmal pro Woche reicht nicht aus. Sie müssen häufig und regelmäßig trainieren.
Es gibt zum Beispiel einen Grund, warum Menschen Heimtrainer und Mountainbikes kaufen. Das ist ein effektives Cardio-Training und macht so viel Spaß! 45 Minuten können schnell vergehen, während Sie Ihre Beine trainieren!
Probieren Sie dieseniPhone-Halterung für das Fahrrad und bringen Sie Ihr Telefon an Ihrem Heimtrainer an. Über eine App können Sie Netflix schauen oder ein Fahrradtraining absolvieren! Sie müssen kein Peloton kaufen! Genießen Sie einfach Ihr Fahrrad!
Oder wenn Sie wirklich eine Fahrt machen wollen, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und Ihre Route mit dieser wasserdichten Tasche für Fahrrad und Motorrad.
Laufen Sie gerne? Vermeiden Sie sperrige Taschen und verwenden Sie Armbänder.
Legen Sie ein hohes Tempo vor, ruhen Sie sich aus und erholen Sie sich
Denken Sie daran, langsam zu beginnen. Wenn Sie sich in Laufen, Springseil, Radfahren oder Hanteln verliebt haben, lassen Sie es langsam angehen, um Schmerzen zu vermeiden.
Halten Sie sich an die empfohlenen Aufwärmübungen und Wiederholungen. Suchen Sie nach der richtigen Methode und wenden Sie sie an. Das ist sehr wichtig!
Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Die Konstanz geht flöten, wenn Sie heute trainieren und dann den Rest der Woche auslassen müssen, weil Sie sich verletzt haben oder zu große Schmerzen haben, um sich zu bewegen.
Verwenden Sie diesen Geländestativ um Ihr Handy überall im Haus oder im Freien zu befestigen und Ihre Trainingsvideos bequem zu verfolgen. Ob Sie auf dem Boden liegen und Yoga machen oder im Freien stehen und gerade ein Springseil benutzen wollen, mit dem Stativ können Sie Ihr Handy auf Augenhöhe platzieren.
Behalten Sie den Überblick über all das. Kreuzen Sie die Trainingseinheiten an. Haben Sie Spaß!
Den Überblick zu behalten bedeutet nicht nur, Ihre Trainingseinheiten und zurückgelegten Strecken aufzuzeichnen. Es geht auch darum, Cross-Trainings zu planen, um maximale Fitness zu erreichen und sich nicht mit denselben Routinen zu langweilen.
Das Führen eines Protokolls hilft Ihnen auch dabei, sich an Bewegungen zu erinnern, die Ihnen Spaß machen. Schon bald werden Ihre Trainingseinheiten genau auf Ihre Vorlieben abgestimmt sein. Vielleicht hassen Sie Burpees, aber Sie lieben die dynamischen Schwingungen der Kettlebell.
Und vielleicht fangen Sie mit 25 Kniebeugen an, steigern sich aber später bis auf 125! Es ist gut, Ihre Fortschritte zu sehen! Das motiviert Sie, weiterzumachen und keine Rückschritte zu machen.
