Le lunghe ore di sole e le giornate più calde della primavera vi ispirano, non è vero? Vi fa venire voglia di rimettervi in forma, di smaltire i chili accumulati durante l'inverno (e la reclusione) per poter correre in estate sentendovi più leggeri e meno inclini a stramazzare al suolo o a tornare a casa doloranti.
Non vi interessa solo avere un bell'aspetto. Volete sentirvi bene!
È noto che l'esercizio fisico rilascia endorfine. Questi ormoni fanno sentire bene perché aiutano a gestire il dolore e lo stress. Questo spiega l'euforia che tutti proviamo dopo l'esercizio fisico. L'euforia post-allenamento è in realtà una miscela di dopamina, noradrenalina e serotonina.
Tutti questi nomi difficili da pronunciare sono ormoni della felicità, sostanze chimiche del cervello che svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'umore.
Lavorare e studiare a casa ha i suoi vantaggi. Meno tempo per vestirsi e andare al lavoro o all'università e più tempo per la colazione! Si incontrano ancora le stesse persone. E le diverse personalità che fanno girare il mondo sono più o meno le stesse per voi. Inoltre, avete sempre la stessa quantità di lavoro da portare a termine.
Tutto questo può accumularsi nella vostra testa e dovete liberarvi di questo stress! Anche se non avete un obiettivo specifico di fitness o di perdita di peso, programmate un allenamento nella vostra giornata il più spesso possibile durante la settimana per far scorrere il sangue. Fa bene!
Ecco i nostri consigli e accessori per i vostri allenamenti!
Prima di tutto, pensare a lungo termine
La stagione primaverile ed estiva può farci venire la febbre da fitness. Le registrazioni esplodono. Questo è il momento in cui le palestre di solito vedono l'arrivo di nuove persone (o il ritorno improvviso di vecchi clienti). Questo vale anche per il periodo di Capodanno.
Prima di tuffarvi nelle iscrizioni e negli abbonamenti, chiedetevi se l'esercizio o l'allenamento in questione è qualcosa di può mantenere. Ad esempio, se vi iscrivete a un corso online che si tiene a una certa ora, siete in grado di seguirlo? Il programma vi aiuterà a motivarvi e a disciplinarvi? Se è così, bene!
Oppure i giorni e gli orari fissi vi intrappolerebbero? Forse le vostre giornate sono più fluide perché siete freelance e potete saltare le lezioni se avete dei compiti da svolgere.
In questo caso, forse avete bisogno di qualcosa che potete fare nel vostro tempo libero.
Trovate qualcosa che vi piace fare
Se vi ritrovate a rinunciare sempre all'allenamento con i pesi e agli esercizi con i pesi corporei, forse non vi piacciono. Lo stesso vale per qualsiasi tipo di esercizio. Smettetela di rimproverarvi e trovate qualcosa che vi piace!
Rimarrete sorpresi! Probabilmente siete ancora alla ricerca di esercizi rapidi, ma intensi ed efficaci.
Ma... a cosa servono gli esercizi di 7 o 15 minuti se non li si fa? Mentre quando una cosa ti piace, non ci fai caso, non noti quanto tempo ci dedichi e non vedi l'ora di farla ogni giorno!
Qualunque sia l'allenamento scelto - che si tratti di yoga, danza, Zumba, pilates, barre, spinning o semplicemente di una cyclette a vari livelli di intensità e resistenza - è necessario esercitarsi frequentemente e regolarmente. Una volta alla settimana non è sufficiente. È necessario fare esercizio fisico spesso e regolarmente.
Ad esempio, c'è un motivo per cui le persone acquistano cyclette e mountain bike. È un allenamento cardio efficace e molto divertente! 45 minuti possono passare velocemente mentre si lavora sulle gambe!
Prova questoSupporto per iPhone per bicicletta e montare il telefono sulla cyclette. Potete guardare Netflix o seguire un allenamento in bicicletta da un'app! Non è necessario acquistare un Peloton! Godetevi la vostra moto!
Oppure, se volete davvero fare un giro, seguite i vostri progressi e il vostro percorso con questo strumento marsupio impermeabile per bici e moto.
Vi piace correre? Evitare le tasche ingombranti e utilizzare bracciali.
Impostate un ritmo costante, riposate e recuperate
Ricordate di iniziare lentamente. Se vi siete innamorati della corsa, del salto della corda, della bicicletta o dei pesi, prendetela con filosofia per evitare il dolore.
Seguire il riscaldamento e le ripetizioni raccomandate. Cercate il metodo giusto e applicatelo. È molto importante!
Ricordate che la chiave è la coerenza. La costanza va a farsi benedire se ci si allena oggi e poi si deve saltare il resto della settimana perché si è infortunati o troppo doloranti per muoversi.
Utilizzare questo treppiede all terrain per montare il telefono in qualsiasi punto della casa o all'aperto e guardare i video di allenamento in tutta comodità. Che siate sdraiati a terra a fare yoga o in piedi all'aperto a saltare la corda, il treppiede vi permette di posizionare il telefono all'altezza degli occhi.
Tenere traccia di tutto. Allenamento incrociato. Divertitevi!
Tenere traccia non significa solo registrare le sessioni e le distanze percorse. Si tratta anche di programmare il cross-training per raggiungere la massima forma fisica e non annoiarsi con le stesse routine.
Tenere un diario aiuta anche a ricordare i movimenti preferiti. Presto i vostri allenamenti saranno adattati esattamente alle vostre preferenze. Magari odiate i burpees, ma amate le oscillazioni dinamiche con i kettlebell.
E magari iniziate con 25 squat ma poi passate a 125! È bello vedere i vostri progressi! Vi motiva ad andare avanti e a non regredire.
